4 dzień Samopoczucie po ciezkim treningu barków bardzo dobre pobudzenie po x pandzie na miare oczekiwan. Dietka na 100%, wlasnie wcinam twaroga na koniec I tak: Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x, 63 - 6x Podciaganie do brody: 25 - 15x, 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg [...]
[...] po 12 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 12 powtorzen - 10 kg Szrugsy hantlami po 22kg na jedna reke po 20 powtorzen 4 serie Do tego 2 cwiczenia na brzuch jak zawsze. Dietka na 100% tak jak wczesniej pisalem jem 5 konkretnych posilkow bez zadnych gainerow itd tylko BCAA przed i po Zmieniony przez - wally666 w dniu [...]
19, 20 ,21 dzien No wiec tak po treningu barkow zrobilem sobie dzien przerwy utrzymujac diete 4 posilkow i 5 troche slaby Trening nog w sobote opieral sie na przysiadach, wykrokach i wspieciach na palce. Mamy problem bo przy laweczce nie mamy urzadzenia do cwiczenia nog tymczasowo wiec to bylo na tyle. Brzuch 2 cw. po 3 serie jak zawsze. Dzis [...]
[...] 3 serie hantli na plasko z supinacja i 3 serie rozpietek. Dietka na 100% - 5 konkretnych posilkow Trening trica: 3 serie wyciskania z nad czola gryfu, 3 serie fransukiego z hantla i 3 serie pompek tylem. brzuch 2 cwiczenia po 3 serie Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-24 20:59:25 Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-24 22:33:12
[...] przenoszenie 3 serie po 10 wyciskanie gryfu z nad glowy 3 serie po 12 francuskie jednoracz 3 serie po 12 pompki tylem 3 serie po 20 Do tego po kazdym treningu 2 cwiczenia na brzuch po 3 serie max Dieta w dni treningowe w miare utrzymana.. 5 posilkow czasem wieczor zdarzylo sie dziadostwo na miescie, w nietreningowe podobnie.. tyle ze sobota [...]
[...] że pompki chodzone LINK są dla Ciebie za trudne a pompki na piłce robisz 3 serie po 10 powtórzeń... http://bi.gazeta.pl/im/e5/0f/c1/z12652517Q,cwiczenia-na-plaski-brzuch-i-mocne-plecy.jpg aaa i jeszcze to?? czym są dla Ciebie interwały? 4. bieŻnia brak 15 minut interwał 25 minut bieŻnia wznios 15% 30min interwał Zmieniony przez - [...]
Przykładowe dwa plany z gumami PLAN A 1.NOGI a. Przysiad z gumami na karku – 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM Jesli opór jest słaby to możesz użyć dwóch lub wszystkich gum ( w innych ćwiczeniach postępujesz tak samo w celu zwiększenia wysiłku ) 2.PLECY - wiosłowanie z gumą siedząc 4s x 10p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@owca179 Przedstawilbys mi przykłady jakichś ćwiczeń na siłowni. Mam dostęp do siłowni, ale raczej nie robię na niej brzucha, bo ćwiczenia A6W wydawały mi sie wystarczające. Według mnie A6W to dość dobre ćwiczenie. Spodziewałem sie lepszych efektów, jednak nie sa one takie jak na wielu zdjęciach przedstawianych w internecie, ze z wielkiego [...]
[...] -Biceps -Triceps -Przedramie Piątek -Uda -Łydki takie coś ? :p na siłowni trener rozpisal nam ćwiczenia na wszystkie partie mięsni. Najpierw Nogi,klatka,plecy,barki,biceps,brzuch w takiej kolejnosci i wedlug tego co on mowi mielismy robic 2 serie tych wszystkich cwiczen jednego dnia. Moi koledzy którzy chodzą w środe i w piątek np tak robią. [...]
nie chudnie się miejscowo. Na brzuch pracuje się latami...w KUCHNI :) + siłownia. Same ćwiczenia na brzuch niewiele dają. Ćwiczy się całe ciało. Wypełnij ankietę, wrzuć zrzuty z tego co jesz w ciągu dnia, wrzuć zdjęcia sylwetki i na pewno wpadnie ktoś mądrzejszy ode mnie i coś poprawi :)
[...] 5s 15 pow Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 5 s 12 pow WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 s 15 pow 3 Dzień Mięśnie naramienne i brzucha WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 5 s 12pow WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 5 s 12 pow UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 5 s 12 pow Brzuch SKŁONY BOCZNE 8 s 15 pow [...]
Znowu wyjdzie, ze sie czepiam. A Ale autorytet tego forum, jakim z pewnoscia jest puma666 napisal ( w dziale kelton albo dla zaawansowanych ) zeby brzuch cwiczyc najlepiej raz w tygodniu lub dwa razy. Jesli cwiczymy raz, to powinnismy rozdzielic to tak: jedno dol, drugie skosne, trzecie angazujace caly brzuch. 3 cwiczenia po 4 serie. Ale jesli [...]
Masa brzucha- nie znaczy to, ze jest gruby. Chodzi o szerokie, mocno rozbudowane miesnie, co wcale nie przeszkadza w utrzymaniu waskiej talii. Wg mnie najlepiej cwiczyc brzuch jak inne partie- w FBW jedno wielostawowe cwiczenie 3 razy w tygodniu, w splicie kilka cwiczen raz w tygodniu itd. Co nie zmienia faktu, ze do wzrostu- tak jak i w innych [...]
Tak ostatnie 3 tygodnie trenowałem brzuch według tego schematu i naprawde jest różnica, no ale do tego też był trening aerobowy 6 razy w tygodniu. Widać że tłuszcz spala się od góry i zaczynają uwidaczniać się mięśnie. Według zaleceń pewnej osoby brzuch będe ćwiczył przed każdym treningiem 1 lub 2 ćwiczenia np 4 x 100 spięć. Ale zastanawiam się [...]
[...] - francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie po 12 powtórzeń (za głowe) - Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 8 - Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 +brzuch Środa: Plecy: - martwy ciag - 4 serie - 12,10,8,6 - podciąganie na drązku wąsko 4 serie - 12,10,8,6 - ściąganie do karku na wyciągu - 12/10/8/8 - wioslowanie sztanga [...]